Jun 28, 2024
இதயத்தில் 'அடைப்பு' ஏற்படாமல் தடுப்பது எப்படி?
Anojமாரடைப்பு தடுக்கும் வழிகள்
இதயத்திற்கு ரத்தத்தை வழங்கும் தமனிகளில் அடைப்பு ஏற்படுவதால் மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது. மாரடைப்பால் உயிரிழப்போர் எண்ணிக்கையும் அதிகரித்து வருகிறது. சில வழிகளை பின்பற்றுவது மூலம் மாரடைப்பு அபாயத்தை 75 சதவீதம் குறைத்துவிட முடியும். அதை பற்றி இங்கு பார்க்கலாம்
Image Source: istock
அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவை தவிருங்கள்
அதிக கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இதய ஆரோக்கியத்தை காக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது இதய தமனிகளில் கொலஸ்ட்ரால் உருவாவதை தடுக்கிறது. இதன் மூலம், மாரடைப்பு அபாயமும் குறையக்கூடும்
Image Source: istock
45 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
தினமும் குறைந்தது 45 நிமிடங்களாவது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும். அவை இதய ஆரோக்கியத்தை காக்கக்கூடும். நீச்சல், ஜாக்கிங், வாக்கிங், சைக்கிளிங் அல்லது ரன்னிங் செயலிலும் ஈடுபடலாம்
Image Source: pexels-com
புகைப்பிடித்தல்
சிகரெட் பிடிக்கும் பழக்கம், மாரடைப்பு அபாயத்தை 2 மடங்காக அதிகரிக்கிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை காக்க விரும்பினால், சிகரெட் பிடிப்போர் அருகில் இருப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும்
Image Source: istock
சுகரை கட்டுக்குள் வைப்பது.,
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதய அடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்பிருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதய அடைப்புகளை தடுக்க ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைப்பது மிகவும் அவசியமாகும்
Image Source: istock
எடை மேலாண்மை
உடல் பருமன் நேரடியாக அல்லது மறைமுகமாக இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. உடல் எடையை சீரான அளவில் பராமரிப்பது, தமனி அடைப்பு ஏற்படுவதை தடுக்கக்கூடும்
Image Source: istock
ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால்
உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவை, இதயம் மற்றும் உடலின் பிற சிறிய தமனிகளில் அடைப்புகளை உருவாக்க வழிவகுக்கும். எனவே, அவை இரண்டையும் கட்டுக்குள் வைப்பது மிகவும் அவசியமாகும்
Image Source: istock
தனிமை வேண்டாம்
தனிமை வாழ்க்கை வாழ்பவர்களுக்கு இதயத்தில் அடைப்பு ஏற்படுவது அதிகரித்திருப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகிறது. எனவே, நண்பர்கள் (அ) குடும்பத்தினரை சந்தித்து அவ்வப்போது உரையாட செய்யுங்கள. இதுதவிர, தியானத்தில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தை குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை காக்கும்
Image Source: istock
உடல் பரிசோதனை
மாரடைப்பு ஏற்பட முக்கிய காரணம், உயர் ரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு நோய்கள் தீவிரமடையும் கண்டுக்காமல் இருப்பது தான். உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க விரும்பினால், குறிப்பிட்ட இடத்தில் மருத்துவ பரிசோதனை செய்துகொள்வது மிகவும் நல்லது
Image Source: istock
Thanks For Reading!