Jul 4, 2024
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஹாட் யோகா.. இத்தனை நன்மைகளா!
Anojஹாட் யோகா என்றால் என்ன
ஹாட் யோகா என்பதை வெப்பமான சூழலில் செய்யும் யோகா ஆகும். இதனை Bikram yoga எனவும் அழைக்கின்றனர். இதில் சுமார் 26 வகையான போஸ்கள் உள்ளன. இந்த ஹாட் யோகா, உடலுக்கு அளிக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை பற்றி இங்கு பார்க்கலாம்
Image Source: pexels-com
நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படும்
வெப்பமான சூழலில் யோகா செய்கையில், தசைகளை எளிதாக ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்திட முடியும். ஆய்வின் படி, சுமார் 8 வாரங்கள் ஹாட் யோகா பயிற்சி செய்வதவர்களுக்கு தோள்பட்டை, கீழ் முதுகு மற்றும் தொடை எலும்புகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்துள்ளது
Image Source: istock
எலும்பு அடர்த்தி பாதுகாக்கும்
வயது அதிகரிக்கையில் எலும்பு அடர்த்தி குறைந்தது, எலும்பு முறிவு மற்றும் எலும்புப்புரை போன்ற நோய் அபாயங்கள் ஏற்படக்கூடும். ஆனால், ஹாட் யோகா எலும்பு அடர்த்தியை பாதுகாத்து அத்தகைய அபாயங்களை குறைக்க செய்கிறது
Image Source: istock
கலோரி வேகமாக குறையும்
இதய துடிப்பை அதிகரிக்கும் எந்த வகையான உடல் இயக்கமும் கலோரிகளை எரிப்பை அதிகப்படுத்தி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஆய்வின் படி, 90 நிமிடங்கள் ஹாட் யோகா செய்தவருக்கு, 333 கலோரிகள் குறைந்திருக்கிறது
Image Source: pexels-com
நச்சுக்களை வெளியேற்றும்
சூடான வெப்பநிலை வியர்வை சுரப்பை அதிகரித்து, உடலிலுள்ள தேவையற்ற நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இந்த பிராசஸ் சருமம் மற்றும் உட்புற உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்த செய்கிறது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது.
Image Source: istock
இதய ஆரோக்கியம்
வெப்பம் மற்றும் யோகா காம்பினேஷன், இதய ஆரோக்கியத்தை காக்க உதவுகிறது. ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க செய்கிறது
Image Source: pexels-com
மன ஆரோக்கியம் மேம்படும்
கடுமையான வெப்ப சூழலில் யோகா பயிற்சி எளிது கிடையாது. அதனை வெற்றிகரமாக முடிப்பது மூலம் மனத்தெளிவு அதிகரிக்கிறது. மேலும், கவனம் செலுத்துவது அதிகமாகி கடினமான விஷயங்களை முடிக்க முடியும் என்கிற நம்பிக்கையை அளிக்கிறது
Image Source: pexels-com
யார் தவிர்க்கலாம்?
ஹாட் யோகா அனைவரும் தாராளமாக செய்யலாம். ஆனால், கர்ப்பிணிகள், விரைவாக நீரிழப்பு ஏற்படுபவர்கள் மற்றும் ஹீட் ஸ்ட்ரோக் பாதிப்பை சந்தித்தவர்கள், இதனை தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்கும் முன்பு நிபுணரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்
Image Source: pexels-com
முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை அவசியம்
ஹாட் யோகா முன்பும், பின்பும் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிக்கு 1 அல்லது 2 மணி நேரம் முன்பு லைட் உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்த முடிவாகும். ஆரம்பத்தில் குறைவான நேரமும், பிறகு படிபடியாக நேரத்தை அதிகரிக்க செய்யலாம்.
Image Source: pexels-com
Thanks For Reading!