Jul 5, 2024
எலக்ட்ரோலைட் என்றால் என்ன? எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த உணவுகள் என்னென்ன?
mukesh Mஎலக்ட்ரோலைட் என்றால் என்ன?
எலக்ட்ரோலைட் எனப்படுவது நம் உடலின் பல்வேறு இயக்கங்களுக்கு உதவும் தாதுக்கள் ஆகும். மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமாக இருக்கும் இந்த எலக்ட்ரோலைட்களை இயற்கை வழியில் (உணவுகள் வழியே) பெறுவது எப்படி என இங்கு காணலாம்!
Image Source: istock
பால் பொருட்கள்!
பால் சார்ந்த பொருட்களில் கால்சியமும், சோடியமும் நிறைந்துள்ளது. பீன்ஸ், சோயா, பாதாம் பருப்பு போன்றவற்றிலும் எலக்ட்ரோலைட் குறைப்பாட்டை சமநிலைப்படுத்தும் பண்புகள் உள்ளன.
Image Source: istock
பழ வகைகள்!
எலுமிச்சை, மாதுளை, ஆரஞ்சு போன்றவற்றில் நமது உடலுக்கு தேவையான எலக்ட்ரோலைட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவகேடாவில் அதிக பொட்டாசியம் சத்து நிறைந்துள்ளதால் இது எலக்ட்ரோலைக் குறைபாட்டை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
Image Source: istock
நீர்சத்து நிறைந்த பழங்கள்!
இளநீரைப் போன்று தர்பூசணியிலும் உடலுக்கு தேவையான எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்துள்ளது. எனவே கோடைகாலத்தில் தர்பூசணியை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது எலக்ட்ரோலைட் குறைபாட்டை சரி செய்யும்.
Image Source: istock
எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள்!
தற்போது சந்தைகளில் எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் கிடைக்கின்றன. மருத்துவரின் ஆலோசனையோடு பொட்டாசியம், சோடியம், குளோரைடு, மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட தாதுக்கள் நிறைந்த பானங்களை தேர்ந்தெடுத்து குடிக்கலாம்.
Image Source: istock
பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்!
நமது உடலில் எலக்ட்ரோலைட் குறைபாட்டை சரி செய்ய இளநீர் உதவுகிறது. இதில் நமது உடலுக்கு தேவையான பொட்டாசியம் சத்து நிறைந்துள்ளது.மேலும் வாழைப்பழங்களில் அதிக பொட்டாசியம் இருப்பதால் எலக்ட்ரோலைட் குறைபாட்டை சரி செய்கிறது.
Image Source: istock
எலக்ட்ரோலைட் குறைபாட்டை எப்படி கண்டறிவது?
நமது உடலில் எலெக்ட்ரோலைட் சமநிலையில் இல்லை என்றால் வயிற்றுப்போக்கு, சுவாசக் கோளாறு, வாந்தி, இதயத்துடிப்பில் மாற்றம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் எதிர்கொள்ளலாம்.
Image Source: istock
அறிகுறிகளை வைத்து கண்டறியலாம்!
அடிக்கடி தலைவலி, தலை சுற்றல், உடல் சோர்வு, தசை பிடிப்புகள், சிறுநீரகப் பிரச்சினை, மனசோர்வு, மன குழப்பம், இரத்த அழுத்த மாற்றம் போன்றவை எலக்ட்ரோலைட் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள் ஆகும்.
Image Source: pexels-com
தடுக்க வழி உண்டா?
நமது உடலில் எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடு ஏற்படுவதற்கு நீர் சத்து குறைபாடு மிக முக்கிய காரணம். குறைந்த அளவு உப்பு சேர்த்துக் கொள்ளுதல், உடற்பயிற்சி, வெப்பமான சூழ்நிலைகளை தவிர்த்தல் போன்றவை எலெக்ட்ரோலைட் குறைபாடு ஏற்படாமல் இருக்க உதவுகிறது.
Image Source: istock
Thanks For Reading!