Aug 2, 2024
ஒரே இடத்தில் 10 நிமிடங்கள் 'ஸ்பாட் ஜாகிங்' செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
Anojஸ்பாட் ஜாகிங் என்றால் என்ன?
ஒரே இடத்தில் நின்றுக்கொண்டே ஜாகிங் செய்வதை ஸ்பாட் ஜாகிங் என அழைக்கின்றனர். இதனை சிலர் வார்ம் அப்-ஆக கருதினாலும், 10 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியாக ஸ்பாட் ஜாகிங் உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கிறது. அதை பற்றி இங்கு பார்க்கலாம்
Image Source: instagram-com/aartisingh14
இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்
10 நிமிடங்கள் ஸ்பாட் ஜாகிங் செய்வது, இதய துடிப்பை சீராக்கி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய பங்கு அளிக்கிறது. இவை ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைத்து இதயத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது
Image Source: istock
ஸ்டாமினா அதிகரிக்கும்
தினமும் ஸ்பாட் ஜாகிங் செய்வது ஸ்டாமினா அளவை அதிகரிக்க செய்கிறது. இதன் மூலம், தினசரி செயல்பாடுகள் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளில் திறம்பட செயல்பட முடியும்
Image Source: istock
எடை இழப்புக்கு உதவும்
இது கலோரி எரிப்பை வேகப்படுத்த சிறந்த பயிற்சியாகும். 10 நிமிடங்கள் ஸ்பாட் ஜாகிங் செய்தால் 100 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
Image Source: istock
மனநிலை ஆரோக்கியம் மேம்படும்
ஸ்பாட் ஜாகிங் செய்கையில் உடலில் வெளியாகும் என்டார்பின்கள், இயற்கையாகவே மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடும். அவை மனக்கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை போக்கக்கூடும்
Image Source: istock
தசைகள் வலுவாகும்
ஸ்பாட் ஜாகிங் உடலின் பல தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பாக, மூட்டுகளை வலுவாக்கி வலி ஏற்படுவதை குறைக்கக்கூடும்
Image Source: istock
உடல் தோரணை மேம்படும்
உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படுத்த ஸ்பாட் ஜாகிங் உதவுகிறது. அதனை தொடர்ச்சியாக செய்து வருவது, உடலின் ஒட்டுமொத்த உடல் தோரணையை மேம்படுத்தக்கூடும்
Image Source: istock
நுரையீரல் சீராக இயங்கும்
உடலின் சீரான இயக்கத்திற்கு நுரையீரல் ஆரோக்கியமாக இருப்பது அவசியம். அதன் திறனை அதிகரிக்க ஸ்பாட் ஜாகிங் பயிற்சி நிச்சயம் உதவியாக இருக்கக்கூடும். இதுதவிர, ரத்த ஓட்டமும் அதிகரிக்கக்கூடும்
Image Source: istock
வீட்டிலேயே செய்யலாம்
ஸ்பாட் ஜாகிங் பயிற்சிக்கு ஜிம்-க்கு செல்ல வேண்டிய அவசியம் கிடையாது. நீங்கள் தாராளமாக வீட்டிலேயே செய்யலாம். குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் செய்யும் வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள். அதன் பிறகு நேரத்தை நீட்டிக்க செய்யலாம்
Image Source: istock
Thanks For Reading!