கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் பி12-ன் அவசியம் என்ன?
Jun 15, 2024
By: mukesh Mவைட்டமின் பி12!
பி காம்ப்ளக்ஸ் என அழைக்கப்படும் இந்த வைட்டமின் பி12 நீரில் கரையக்கூடிய ஒரு அத்யாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். DNA மற்றும் சிவப்பு ரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்ய உதவும் இந்த வைட்டமின், கர்ப்ப காலத்தில் செய்யும் மாயாஜாலங்கள் என்ன? என்று இங்கு காணலாம்!
Image Source: istock
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி12 உகந்ததா?
கர்ப்பிணி பெண்கள் வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது டிஎன்ஏ மற்றும் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் இந்த ஊட்டத்தை அளவாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
Image Source: istock
பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்!
பி12 குறைபாடு உள்ள கர்ப்பிணி பெண்கள் அதிக சோர்வு, பலவீனம், மயக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, நினைவின்மை, வெளிநிற சருமம், கை அல்லது கால்களில் கூச்சம், ரத்தசோகை போன்ற அறிகுறிகளை எதிர்கொள்வார்கள்.
Image Source: istock
குழந்தைக்கு வைட்டமின் பி12 அவசியமா?
குழந்தை பிறந்த பிறகும் வைட்டமின் பி12-இல் இருந்து கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை தாய்ப்பாலின் மூலம் குழந்தைக்கு கொடுக்க முடியும். குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் ரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதற்கு இது உதவுகிறது.
Image Source: istock
கொய்யாப்பழம்!
கொய்யாப்பழத்தில் வைட்டமின் பி12 ஊட்டச்சத்து அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளது. மேலும் இதில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளதால் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது.
Image Source: istock
ஆப்பிள்
ஆப்பிள் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழம் என்பதால் கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களின் மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளை சரி செய்ய உதவுகிறது. அதே நேரத்தில் இதில் வைட்டமின் பி12 ஊட்டச்சத்தும் நிறைந்துள்ளதால் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
Image Source: istock
ஆரஞ்சு பழம்!
இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவை கொண்ட ஆரஞ்சு பழங்களில் வைட்டமின் பி12 அதிக அளவில் நிரம்பியுள்ளது. மேலும் கர்ப்ப கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் இதிலிருந்து கிடைக்கின்றன.
Image Source: istock
வாழைப்பழம்!
கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழம் செரிமான பிரச்சனைகளை சரி செய்வதற்கு உதவுகிறது. மேலும் இதில் உள்ள பி12 ஊட்டச்சத்து தாய் மற்றும் சேய் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் உகந்தது.
Image Source: istock
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்!
மன அழுத்தம் உள்ள கர்ப்பிணி பெண்களில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இந்த பி12 உணவுகள் உறிஞ்சப்படுவது தடுக்கப்படுகிறது. இதனை சரி செய்ய யோகா, தியானம் போன்றவற்றில் கர்ப்பிணி பெண்கள் ஈடுபடலாம்.
Image Source: pexels-com
Thanks For Reading!