Jun 4, 2024
காலையில் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற பழங்களும், காய்கறிகளும்
Mohana Priyaசிட்ரஸ் பழங்கள்
சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகம் நிறைந்துள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதுகாக்குள். இது உடலை எப்போது நீர்சத்து குறையாமல் பாதுகாக்கும்.
Image Source: iStock
தர்ப்பூசணி
தர்ப்பூசணியில் அதிகமான நீர்ச்சத்து உள்ளது. அதோடு வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி அதிகம் உள்ளதால் தோலின் ஆரோக்கியத்திற்கும், நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதுகாக்கவும் உதவும்.
Image Source: Samayam Tamil
தக்காளி
தக்காளியில் வைட்டமின் சி, கே மற்றும் லைகோபின் ஆகியவை அதிகம் உள்ளன. இதிலுள்ள ஆன்டி ஆக்சிடென்ட்கள் நோய்கள் ஏற்படுவதை தடுத்து, இதயத்தை பாதுகாக்கிறது.
Image Source: iStock
பச்சை காய்கறிகள்
பச்சை காய்கறிகளில் இரும்பு, கால்சியம், வைட்டமின் ஏ,சி போன்ற சத்துக்கள் உள்ளதால் எலும்புகளை பாதுகாப்பதுடன், நோய் எதிர்ப்பு ஆற்றலை தந்து, உடலுக்கு ஆற்றலை தருகிறது.
Image Source: iStock
அவகோடா
அவகோடாவில் மோனோஅன்சேசுரேடட் கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் ஆகியவை உள்ளதால் இதயத்தை பாதுகாத்து, நீண்ட நாள் வாழ செய்கிறது.
Image Source: iStock
பெர்ரி
பெர்ரி வகைகளில் அதிக அளவில் ஆன்டிஆக்சிடென்ட்கள், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து ஆகியவை உள்ளதால் செரிமானத்தை அதிகரிக்க செய்து ஆரோக்கியத்தை பாதுக்கிறது. ஸ்டிராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ரோஸ்பெர்ரி ஆகியவை காலை உணவிற்கு ஏற்றவை.
Image Source: iStock
பீச் பழங்கள்
பீச் பழங்களில் வைட்டமின் ஏ, சி, நார்ச்சத்து, ஆன்டிஆன்சிடென்ட் ஆகியவை அதிகம் உள்ளன. இது தோலின் ஆரோக்கியத்தையும், செரிமானத்தையும் பாதுகாக்கிறது. இதை தனியாகவோ அல்லது யோகர்டுடன் சேர்த்தோ சாப்பிடுவது சிறந்தது.
Image Source: iStock
அன்னாசிப்பழம் :
அன்னாசிப்பழத்தில் பொட்டாசியம், கால்சியம், நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட சத்துக்கள் அதிகம் நிறைந்திருப்பதால் காலை உணவுக்கு ஏற்ற உணவாக இது கருதப்படுகிறது.
Image Source: iStock
கேரட்
கேரட், உருளைக்கிழங்கு போன்ற மண்ணுக்கு அடியில் விளையும் காய்களில் புரதச்சத்துக்களும், நார்சத்துக்களும் அதிகம் உள்ளதால் நாள் முழுவதும் இது சுறுசுறுப்புடன் இயங்க வைக்கும்.
Image Source: iStock
Thanks For Reading!