Jul 2, 2024
காலையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க இரவில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!
Anojஇரவில் சாப்பிட வேண்டியவை
காலையில் எழுந்ததும் உடலையும், மனதையும் புத்துணர்ச்சியாக வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியமாகும். அதற்கு இரவில் சாப்பிட வேண்டிய ஸ்நாக்ஸ் வகைகளை பற்றி இங்கு விரிவாக பார்க்கலாம்
Image Source: istock
வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழத்தில் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள், தாதுக்கள் மற்றும் விட்டமின்கள் காணப்படுகிறது. நல்ல செரிமானம் மற்றும் நாள் முழுவதற்கும் தேவையான எனர்ஜியை தருகிறது. இரவில் படுப்பதற்கு முன்பு வாழைப்பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
Image Source: pexels-com
அவகோடா பழங்கள்
அவகோடா பழங்களில் விட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இதில் மக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சத்துக்கள் உள்ளன. இதயம் தொடர்பான நோய்களை களைகிறது. சரும அழகை மேம்படுத்தும்.
Image Source: istock
டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட்டுகளில் நிறைய ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகள் உள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நல்ல தூக்கத்தை தருகிறது.
Image Source: istock
நட்ஸ் வகைகள்
நட்ஸ் வகைகளில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள், விட்டமின் ஈ நிரம்பியுள்ளன. இது சருமம் வயதாகுவதை தடுக்கிறது. மன நிலையை மேம்படுத்தவும், மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது.
Image Source: istock
பாப்கார்ன்
பாப்கார்னில் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
Image Source: istock
கிவி பழங்கள்
2011 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட 24 ஆய்வில் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரண்டு கிவி பழங்களை 4 வாரங்களுக்கு சாப்பிடுவது நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கு உதவும் என தெரிய வந்துள்ளது.
Image Source: istock
தயிர்
தயிரில் பழங்கள் அல்லது நட்ஸை சேர்த்து சாப்பிட செய்யலாம். இதிலுள்ள புரோட்டீன் மற்றும் கால்சியம் சத்துகள், நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுத்து காலையில் புத்துணர்ச்சியாக இருக்க உதவக்கூடும்
Image Source: istock
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
படுக்கைக்கு முன்பு இந்த உணவுகளை ஒரு போதும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கலாம். இனிப்பு வகைகள், எனர்ஜி ட்ரிங்க்ஸ், கனமான உணவுகள் இவற்றை தவிருங்கள்.
Image Source: istock
Thanks For Reading!