குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் வைட்டமின்கள் - ‘எந்த வயதுக்கு என்ன வைட்டமின்?’
Jul 8, 2024
By: mukesh Mகுழந்தைகளுக்கான வைட்டமின்கள்!
குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு அவசியமான வைட்டமின்கள் என்ன? எந்த வயதுக்கு என்ன வைட்டமின் அவசியம்? எவ்வளவு வைட்டமின்கள் அவசியம்? என்பது குறித்து விரிவாக இங்கு காணலாம்!
Image Source: istock
வைட்டமின் ஏ!
6 மாதம் - 5 வயதுக்கு உட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அவசியமான ஒரு வைட்டமினாக இந்த வைட்டமின் ஏ பார்க்கப்படுகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, மழலை பருவத்தில் உண்டாகும் இறப்புகளை தடுக்க இந்த வைட்டமின் அவசியமான ஒன்றாக பார்க்கப்படுகிறது!
Image Source: istock
வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள்!
முட்டை, பச்சை இலை காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், மீன் போன்றவற்றில் இந்த வைட்டமின் ஏ அதிகம் காணப்படுகிறது. எனவே, குழந்தைகளுக்கு திட உணவுகளை அறிமுகம் செய்ததும், குறித்த இந்த உணவுகளை நிபுணர் வழிகாட்டுதல் படி அளிப்பது நல்லது!
Image Source: istock
வைட்டமின் பி!
வளரும் குழந்தைகளின் தசை மண்டலம், நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியம் காக்க உதவும் ஒரு வைட்டமினாக இந்த வைட்டமின் பி பார்கப்படுகிறது. குழந்களின் உடல் வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும் இந்த வைட்டமின் 1 - 8 வயதுக்கு உட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அவசியமான ஒன்றாகும்!
Image Source: istock
வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகள்!
ஆப்பிள், வெண்ணைய் பழம், வாழைப்பழம் போன்றவற்றில் இந்த வைட்டமின் அதிகம் நிறைந்துள்ளது. இதேப்போன்று மீன் உள்ளிட்ட கடல் உணவுகளிலும் இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு காணப்படுகிறது!
Image Source: pexels-com
வைட்டமின் சி!
வலுவான நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்க அவசியமாக இருக்கும் ஒரு வைட்டமினாக இந்த வைட்டமி்ன் சி பார்க்கப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு ஆனது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதிப்பதோடு, ஆரோக்கிய வளர்ச்சையையும் பாதிக்கும்.
Image Source: istock
வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்!
கொய்யா பழம், ப்ரோக்கோலி போன்றவற்றில் இந்த வைட்டமின் சி போதுமான அளவு காணப்படும் நிலையில், உங்கள் குழந்தைகளின் உணவு வழக்கத்தில் இவற்றை சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது!
Image Source: istock
வைட்டமின் டி!
நிபுணர்கள் கூற்றுப்படி 12 மாதத்திற்கு குறைவான குழந்தைகளுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 400 IU அளவு வைட்டமின் டி அவசியமாகிறது. குழந்தைகளின் சீரான உடல் வளர்ச்சிக்கு இந்த வைட்டமின் அவசியமான ஒன்றாக பார்க்கப்படுகிறது!
Image Source: istock
வைட்டமின் ஈ!
3 வயதுக்கு உட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் ஈ அவசியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து தேவையாக உள்ளது. நிபுணர்கள் கூற்றுப்படி நாள் ஒன்றுக்கு இவர்களுக்கு 9 IU அளவு வைட்டமின் ஈ அவசியமாகிறது!
Image Source: istock
Thanks For Reading!