குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக வளர தேவையான வைட்டமின்கள் இவைதான்!
Jul 5, 2024
By: Anojவைட்டமின் அவசியமா?
குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவை உடலில் எவ்வித குறைபாடுகளும் ஏற்படாமல் பாதுகாக்க செய்கிறது. குழந்தைகளுக்கு என்ன மாதிரியான வைட்டமின்கள் தேவைப்படும் என்பதை இங்கு பார்க்கலாம்.
Image Source: pexels-com
வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் ஏ குறைபாடு, நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனமாக்குவதால் தீவிரமான நோய் பாதிப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். அதேபோல், பார்வை திறன் குறைவதற்கான வாய்ப்புள்ளது. முட்டை, பச்சை இலை காய்கறிகள், பால் தயாரிப்பு மற்றும் முட்டை ஆகியவை வைட்டமின் ஏ-ன் சிறந்த ஆதாரமாகும்
Image Source: istock
வைட்டமின் பி
1 முதல் 3 வயது குழந்தைக்கு தினசரி 0.5 மில்லிகிராம் வைட்டமின் பி அவசியமாகும். அதேநேரம், 4 முதல் 8 வயது குழந்தைக்கு 0.6 மில்லிகிராம் தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் பி குறைபாடு குழந்தைகளை பலவீனமாக மாற்றக்கூடும்
Image Source: istock
வைட்டமின் பி உணவுகள்
மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் வைட்டமின் பி அதிகமாக உள்ளது. அதேபோல், ஆப்பிள், வாழைப்பழம், அவகோடாவில் வைட்டமின் பி நிறைந்திருப்பதாக கூறப்படுகிறது
Image Source: istock
வைட்டமின் சி
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 50 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் சி குறைபாடு எலும்பு வளர்ச்சியை பாதிப்பதோடு திசு குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்
Image Source: istock
வைட்டமின் சி உணவுகள்
குழந்தைகளுக்கு தினமும் அரை கொய்யா பழம் சாப்பிட கொடுப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். இதுதவிர, தினசரி உணவில் ப்ரோக்கோலி சேர்ப்பதும் நல்ல பலனை தரக்கூடும்
Image Source: istock
வைட்டமின் டி
குழந்தைகள் அடிக்கடி காலில் வலி இருப்பதாக சொல்வது, வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். பிறந்து 12 மாதங்களுக்கு குறைவான குழந்தைகளுக்கு தினமும் 400IU தேவைப்படுகிறது.
Image Source: istock
வைட்டமின் டி பெறும் வழிகள்
சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி பெற சிறந்த வழியாகும். குழந்தையை அதிகாலையில் எழுப்பி, உடலில் எண்ணெய் தடவி, வெளியே விளையாட அறிவுறுத்துங்கள் அல்லது சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் அமர வைக்க செய்யுங்கள்
Image Source: istock
வைட்டமின் ஈ
குழந்தைகளுக்கு 3 வயதை எட்டும் வரை, தினமும் 9 IU வைட்டமின் ஈ மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. சூரியகாந்தி விதை, பாதாம், சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு ஆகியவற்றில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது
Image Source: istock
Thanks For Reading!