Aug 5, 2024
'சர்க்கரை நோயாளிகள்' வாரத்தில் 7 நாட்கள் சாப்பிட வேண்டிய 'காலை உணவுகள்'
Anojசுகரை கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள்
காலையில் அதிகரிக்கும் ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த, வாரத்தில் ஏழு நாட்களுக்கு என்ன மாதிரியான உணவுகளை நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிடலாம் என்பதை இங்கு பார்க்கலாம்
Image Source: pexels-com
பாசிப்பருப்பு சீலா
பாசிப்பருப்பு சீலா, குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டை கொண்டிருப்பதால் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு சிறந்த காலை உணவாக கருதப்படுகிறது. அதிலுள்ள காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகை கலவைகள், உடலுக்கு தேவையான புரோட்டீன் மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்குகிறது
Image Source: istock
ஓட்ஸ் இட்லி
வழக்கமான இட்லிக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக ஓட்ஸ் இட்லி திகழ்கிறது. ஓட்ஸ் மற்றும் ரவை காம்பினேஷனில் தயாராகும் இந்த இட்லியில் கலோரி குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருக்கக்கூடும்
Image Source: istock
வெஜிடபிள் உப்புமா
வெஜிடபிள் உப்புமா, சர்க்கரை நோயாளிகள் தாராளமாக சாப்பிடலாம். ரவை, காய்கறி கலவை, கடுகு, கறிவேப்பிலை மற்றும் பச்சை மிளகாய் பயன்படுத்தி தயார் செய்யப்படும் இந்த உணவானது, குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டை கொண்டுள்ளது
Image Source: istock
ராகி தோசை
சர்க்கரை நோயாளிகளின் வரப்பிரசாதமாக ராகி தோசை திகழ்கிறது. ராகி மாவில் காணப்படும் கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து, ரத்த சர்க்கரை அளவை சிறந்த முறையில் பராமரிக்க உதவக்கூடும்
Image Source: istock
கடலை பருப்பு சீலா
கொண்டைக்கடலை மாவு மற்றும் நறுக்கிய காய்கறி கலவையில் தயாராகும் இந்த உணவு, ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திட உதவக்கூடும். அதில் புரோட்டீன் நிறைந்திருப்பதால் தசை வலிமைக்கும் பலன் அளிக்கும்
Image Source: istock
முளைகட்டிய பயறு சாலட்
முளைகட்டிய பயறு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் நறுக்கிய காய்கறி கலவையில் தயார் செய்யப்படும் இந்த சால்ட், ஆரோக்கியமான காலை உணவாகும். இதில் புரோட்டீன் அதிகமாகவும், கார்ப்ஸ் உள்ளடக்கம் குறைவாகவும் காணப்படும்
Image Source: istock
வெந்தய கீரை பராத்தா
இது குஜராத்தின் பராம்பரிய உணவாகும். கோதுமை மாவு, வெந்தய கீரை மற்றும் மலாசா பொருட்கள் பயன்படுத்தி தயார் செய்யப்படுகிறது. இது அதிக நார்ச்சத்தும், குறைவான கலோரியும் கொண்டிருப்பதால், ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும்
Image Source: istock
சுகரை கட்டுப்படுத்தலாம்
இந்த பதிவில் சொல்லப்பட்டுள்ள ஆரோக்கியமான காலை உணவுகளை, வாரத்தில் 7 நாட்களும் தவறாமல் பின்பற்றி வந்தால் நிச்சயம் சுகர் அளவை கட்டுக்குள் வைத்திட முடியும்.
Image Source: istock
Thanks For Reading!