நிறைமாத கர்ப்பிணிகள் கடைபிடிக்க வேண்டிய உணவு பழக்கம்!
May 18, 2024
By: mukesh Mகர்ப்ப கால டயட்!
பொதுவாகவே கர்ப்பிணிகள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (குறிப்பாக, கர்ப்ப காலத்தின் இறுதி வாரங்களில்) சாப்பிடுவது அவசியம். இந்நிலையில், கர்ப்ப காலத்தின் கடைசி 3 மாதங்களில் இவர்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய டயட் வழக்கம் என்ன? என்பது குறித்து இங்கு காணலாம்!
Image Source: istock
பழங்கள்
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கடைசி மூன்று மாதக் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து பிரச்சனைகளும் இரும்பு சத்து குறைபாடு ஏற்படும். இதனை எதிர்கொள்ள நார்ச்சத்து அதிகம் நிறைந்துள்ள பழங்கள் சாப்பிடுவது நல்லது.
Image Source: istock
பருப்பு வகைகள்
இந்த பருப்பு வகைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் பி1 சத்து அதிகம் நிறைந்துள்ளது. கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த பருப்பு வகைகள் வைத்து சூப் கஞ்சி அல்லது வெஜிடபிள் கறி செய்து சாப்பிடலாம்.
Image Source: istock
நட்ஸ் வகைகள்!
கர்ப்பிணி பெண்கள் முந்திரி, பாதாம், பிஸ்தா, வால்நட் போன்ற நட்ஸ் வகைகளை சாப்பிட்டு வரலாம். இதில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து உடலுக்கு ஆரோக்கியம் அளிக்கிறது.
Image Source: pexels-com
மெக்னீசியம்
கர்ப்பிணி பெண்கள் ஆறு மாதத்திலிருந்து 9 மாத கர்ப்ப காலம் வரை மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். பச்சை இலை காய்கறிகள் நட்ஸ் வகைகள் முழு தானியங்கள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவு வகைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது.
Image Source: istock
புரதம்
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் கடைசி மூன்று மாத காலத்தில் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் அவசியம். முட்டை பால் தயிர் இறைச்சி போன்ற உணவு வகைகளில் புரத சத்து அதிகம் நிறைந்துள்ளது.
Image Source: istock
கால்சியம்
ப்ரோக்கோலி முட்டைகோஸ் சீஸ் கடல் உணவு உலர்ந்த பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் போன்று உணவு வகைகளில் கால்சியம் அதிக அளவு நிறைந்துள்ளது. இது கர்ப்பிணி பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்து உதவும்.
Image Source: istock
போலிக் அமிலம்
பருப்பு வகைகள் பீன்ஸ் ஆரஞ்சு முட்டை போன்ற உணவு வகைகளை போலிக் அமிலம் அதிகளவு நிறைந்துள்ளது. இது கர்ப்பிணி பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது.
Image Source: istock
இரும்புச்சத்து
பாஸ்தா ரொட்டி பீன்ஸ் ஸ்ட்ராபெரி சிவப்பு இறைச்சி போன்ற உணவு வகைகளில் இரும்பு சத்து அதிகம் உள்ளது. இரும்பு சத்து நிறைந்த உணவுகளை கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
Image Source: istock
Thanks For Reading!