Jun 7, 2024
நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழம் சாப்பிடாலமா? நிபுணர்கள் கூறுவது என்ன?
Anojசர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு மாம்பழம்
உடலுக்கு தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ள மாம்பழத்தை, சர்க்கரை நோயாளிகள் சாப்பிடலாமா கூடாதா என்கிற சந்தேகம் இன்றும் நிலவி வருகிறது. இந்தப் பதிவில், நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா என்பதை பார்க்கலாம்
Image Source: istock
நிபுணர் கருத்து என்ன?
மாம்பழத்தில் இயற்கை சர்க்கரை நிறைந்திருந்தாலும், அதனை மிதமான அளவில் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். சுமார் 100 கிராம் மாம்பழத்தில் 65 கலோரிகள், 17 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0.8 கிராம் புரோட்டீன் உள்ளது
Image Source: istock
நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம்
மாம்பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்டுகள் உள்ளன. இவை ஒட்டுமொத்த சர்க்கரை அளவு தாக்கத்தை குறைக்க செய்கிறது. குறிப்பாக நார்ச்சத்து, ரத்தத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்க பயன்படுகிறது
Image Source: pexels-com
ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்
மாம்பழத்தில் ஏராளமான ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட் உள்ளன. அவை ரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை தடுக்க உதவுகிறது
Image Source: istock
கிளைசெமிக் குறியீடு
அதிக கிளைசெமிக் குறியீடு உணவுகள், ரத்த சர்க்கரை அளவை சட்டென அதிகரிக்க செய்யலாம். ஆனால், மாம்பழம் 51 எனும் குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டை கொண்டிருப்பதால், சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பான உணவாகவே பார்க்கப்படுகிறது
Image Source: istock
பிற நன்மைகள்
இதய ஆரோக்கியம், எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு, சரும ஆரோக்கியம், செல் சேதங்கள் தடுப்பு போன்ற நன்மைகள் மாம்பழம் நுகர்வு மூலம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கிடைக்கிறது
Image Source: pexels-com
பாதுகாப்பான நுகர்வு
தினமும் 100 கிராம் வரை மாம்பழம் சாப்பிட்டு வந்தால், ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்க செய்யாது. அதேநேரம், நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழத்தை ஜூஸ் வடிவில் குடிப்பதை கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டும்
Image Source: istock
சிறந்த நேரம் எது?
மாம்பழத்தை காலை நடைப்பயிற்சிக்கு பிறகு, உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு அல்லது உணவுக்கு இடையே சாப்பிடுவது சிறந்த நேரமாக பார்க்கப்படுகிறது. மாம்பழத்துடன் அவித்த முட்டை அல்லது நட்ஸ் சாப்பிடுவது கூடுதல் பலனை தரக்கூடும்
Image Source: istock
ரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணியுங்கள்!
மாம்பழம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பானதாக கருதினாலும், அதன் தாக்கம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபட செய்யலாம். எனவே ரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ச்சியாக கண்காணித்து வருவது அவசியமாகும்
Image Source: istock
Thanks For Reading!