மழைக்காலத்தில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க செய்யவேண்டிய யோகா ஆசனங்கள்
Jun 21, 2024
By: Nivethaமழைக்காலம்
மழைக்காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லையெனில் ஆரோக்கியத்தில் பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும். குறிப்பாக, மழையால் ஜாகிங், ஜிம் போன்றவற்றிற்கு செல்வது தடைப்பட கூடும் என்பதால் வீட்டில் இருந்தப்படி சில ஆசனங்களை செய்வது நல்லது.
Image Source: pexels
யோகா
யோகா செய்வதன் மூலம் நமது மனம் அமைதியடைவதோடு, உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ரத்த ஓட்டம் உள்ளிட்டவை மேம்படும். எனவே வீட்டிற்குள்ளேயே செய்யக்கூடிய சில ஆசனங்களை இப்பதிவில் பார்ப்போம்.
Image Source: pexels
அதோ முக ஷ்வனாசனம்
இந்த ஆசனத்தினை நாய் போஸ் என்றும் கூறுகிறார்கள். இது மூளைக்கு செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தினை அதிகரித்து மனதிற்கு அமைதி அளிக்கிறது. நுரையீரல் செயல்பாட்டினை அதிகப்படுத்தி, உடல் சோர்வினை போக்கி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியினையும் இந்த ஆசனம் தரும்.
Image Source: istock
செய்யும் முறை
முதலில் வயிற்றில் படுத்து மெல்ல கை, கால்கள் மற்றும் உடலை மெல்ல தூக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உடல் வி வடிவத்தில் இருப்பதனை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். கண்கள் வயிற்றை பார்க்குமாறு முயற்சித்து 2-3 வினாடிகள் கழித்து இயல்புநிலைக்கு திரும்புங்கள்.
Image Source: pexels
கபால்பதி பிராணாயாமா
சக்திவாய்ந்த சுவாச பயிற்சியாக கருதப்படும் இந்த ஆசனம், பெண்களின் மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை தீர்க்க வல்லது. உடலிலுள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி சுவாச மண்டலம், நுரையீரல் உள்ளிட்டவைகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது இந்த ஆசனம்.
Image Source: istock
செய்முறை
முதுகுத்தண்டு நிமிர்ந்த நிலையில் குறுக்கு கால் போட்டு அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் கைகளை முத்ரா வைத்து முழங்கால்கள் மீது வைத்து மூச்சினை ஆழமாக உள்ளிழுத்து தொப்புள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கப்படும் நிலையில் மூக்கின் வழியே மூச்சை மெதுவாக விடவும்.
Image Source: istock
நாடி ஷோதன் பிராணயாமம்
மூளையின் இருபுறத்தையும் சமநிலைப்படுத்த உதவும் இந்த ஆசனம் மனத்தெளிவை ஊக்குவித்து, மன அழுத்தத்தை குறைத்து, நரம்பு மண்டலத்தையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. பருவமழை காலத்தில் ஏற்படும் சளி, சைனஸ் போன்ற தொந்தரவுகளை இந்த ஆசனம் தடுக்க வல்லது.
Image Source: pexels
செய்முறை
முதுகுத்தண்டை நேராக்கி, தோள்களை தளர்த்தி வசதியாக அமர்ந்து கொண்டு, வலதுக்கை கட்டைவிரல் கொண்டு வலது நாசியை மூடி, இடது நாசி வழியே மூச்சை விடவும். பின் வலது மோதிர விரலால் இடது நாசியை மூடி இடது வாசி வழியே மூச்சினை விடவும்.
Image Source: pexels
சுழற்சி
பிறகு வலது நாசி வழியே ஆழமாக மூச்சினை உள்ளே இழுத்து, வலது நாசியை மூடி கொண்டு இடது நாசி வழியே மூச்சினை முற்றிலுமாக வெளியேற்றவும். முதலில் இந்த ஆசனத்தினை 5 சுழற்சிகளில் துவங்கி பின்னர் படிப்படியாக அதிகரித்து கொள்ளுங்கள்
Image Source: pexels
Thanks For Reading!