Aug 21, 2024
முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவும் சிரசாசனம் - எப்படி செய்வது?
Anojசிரசாசனம்
தலைமுடி உதிர்வை தடுக்கவும், கூந்தல் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் யோகாசனங்கள் உதவி புரிகின்றன. இந்தப் பதிவில், முடி அடர்ச்சியாக வளர்வதற்கு தலைகீழாக நிற்கும் சிரசாசனம் எப்படி செய்வது என்பதை பார்க்கலாம்
Image Source: pexels-com
வார்ம்அப் அவசியம்
இந்த ஆசனத்தை செய்யும் முன்பு ஸ்ட்ரெச்சிங் மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சியில் சில நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும். இது தசைகளை அழுத்தத்தை குறைப்பதோடு விழிப்புணர்வு அளவை மேம்படுத்தக்கூடும்
Image Source: istock
மேட்டில் செய்யுங்கள்
இதனை சமமான மேற்பரப்பை கொண்ட இடத்தில் செய்ய வேண்டும். முக்கியமாக தண்ணீர் இல்லாததை உறுதி செய்துகொள்ளுங்கள். காயத்தை தவிர்க்க யோகா மேட்டில் செய்வது சிறந்த முடிவாகும். உடல் தோரணையும் எளிதாக பராமரிக்க முடியும்
Image Source: istock
முன்னங்கை ஆதரவு
தலைகீழாக நிற்கும் ஆசனத்தில் முன்கைகளின் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமாகும். அவற்றை தரையில் சரியாக வைத்துகொள்வது, உங்களது உடல் எடையை சரியாக சமநிலைப்படுத்த உதவுவது மட்டுமின்றி கழுத்தில் அழுத்தம் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கிறது
Image Source: istock
கால்களை உயர்த்தவும்
தரையில் தலையை ஊன்றி முன்னங்கை சரியான பொசிஷனில் வைத்துவிட்டு, கால்களை மெதுவாக உயர்த்த வேண்டும். அப்போது தான், சரியாக பேலன்ஸ் செய்ய முடியும்
Image Source: istock
30 முதல் 60 நொடிகள்
கால்களை மேலே உயர்த்திவிட்டு சுமார் 30 முதல் 60 நொடிகள் அப்படியே இருக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில் குறைவாகவும் பிறகு படிபடியாக நேரத்தை அதிகரிக்க செய்யலாம். இதனை புதிதாக செய்பவர்கள் சுவற்றில் சாய்ந்து செய்யலாம்
Image Source: instagram-com/yogawithraynu
கால்களை கீழே இறக்கவும்
பிறகு, கால்களை பொறுமையாக கீழே இறக்கி மேட்டிற்கு கொண்டு வர வேண்டும். சட்டென இறக்குவது தசைகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை உண்டாக்கக்கூடும்.
Image Source: istock
நன்மைகள்
இந்த ஆசனம் உச்சந்தலையில் சீரான ரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுத்து, தலைமுடி உதிர்வதையும், மெலிந்த தலைமுடியும் போக்கக்கூடும். முக்கியமாக, நரைமுடி முன்கூட்டியே வருவதை தடுத்திட முடியும். கூந்தல் அடர்த்தியாக வளர மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கக்கூடும்
Image Source: istock
ஆய்வு சொல்வது என்ன?
தேசிய சுகாதார அமைப்பு வெளியிட்ட ஆய்வின்படி, உச்சந்தலையில் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது மூலம் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும் என்பது உறுதியாகியுள்ளது
Image Source: istock
Thanks For Reading!