வேலைக்கு செல்லும் போது 'நீர்ச்சத்து' குறைவதை தவிர்க்க டிப்ஸ்
Jun 8, 2024
By: Anojஅறிகுறிகள்
உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு இருப்பதை சில அறிகுறிகள் மூலம் தெரிந்து கொள்ளலாம். அதிக வியர்வை, தலைவலி, தலைசுற்றல், மயக்கம், அதீத தாகம், வாய் வறண்டு போவது போன்றவை இருந்தால் உடனடியாக உடலை நீரேற்றம் செய்ய வேண்டும்.
Image Source: istock
தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருக்கவும்
உங்களுடைய பயணங்களில் எப்போதும் உடன் தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் செயல்பாட்டிலும் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் என்பதால் அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
Image Source: pexels-com
புறப்படும் முன் தண்ணீர்
எப்போதும் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக கொள்ளுங்கள். இது உடலின் மந்த நிலையை போக்கி மன ஆரோக்கியத்தை உண்டாக்கும்.
Image Source: pexels-com
நீர் நிறைந்த பழங்கள்
வெள்ளரி, தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் போன்ற நீர் நிறைந்த பழங்களை எடுக்கலாம். முள்ளங்கி, தக்காளி, குடைமிளகாய் போன்ற காய்கறிகளும் நீர் நிறைந்தவை. உடலுக்குத் தேவையான நீரில் 20% இதில் கிடைக்கிறது.
Image Source: istock
பானங்களை தவிர்க்க வேண்டும்
திரவம் தானே என நினைக்காமல் காஃபி, டீ, சோடா, மதுபானங்கள் போன்றவற்றை குடிக்கக்கூடாது. இது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை உண்டாக்கி நம்மை மந்தமாக செயல்பட வைக்கும்.
Image Source: istock
நினைவூட்டல்
ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நேரத்துக்கும் நினைவூட்டல்கள் வைத்து தண்ணீர் குடிக்கலாம். இதற்கென பிரத்யேக செயலிகள் எல்லாம் தற்போது வந்து விட்டது.
Image Source: istock
சிறந்த பானங்களை தேர்வு செய்யவும்
நீர் குடிப்பதில் சிலருக்கு அசௌகரியம் உண்டாகலாம். அவர்கள் இளநீர், தேங்காய் தண்ணீர், எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை தேர்வு செய்து குடிக்கலாம்.
Image Source: istock
பொருத்தமான ஆடை அணியவும்
அதிக வியர்வை நீரிழப்பை உண்டாக்கும் என்பதால் பொருத்தமான ஆடைகளை தேர்வு செய்யவும். சூரிய ஒளியை தடுக்கக்கூடிய, காற்று புகக்கூடிய ஆடைகள் அணிவது சிறந்தது.
Image Source: pexels-com
மது அருந்த கூடாது
மதுவை காட்டிலும் மன அழுத்த்ததை தண்ணீர் போக்கி விடும். எந்தவித மதுபானமும் உடலில் நீரிழப்பை உண்டாக்கி நம்மை செயல்பட விடாமல் தடுக்கும். அதிலிருந்து மீள பல மணி நேரம் ஆகலாம் என்பதால் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்.
Image Source: istock
Thanks For Reading!